Tocchi opposti in piedi
Consiglio Esperto
Impegna il core durante il movimento per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Alza contemporaneamente la mano destra e la gamba sinistra, toccando la mano al piede.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con la mano sinistra e la gamba destra.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo i movimenti controllati.
Traccia Tocchi opposti in piedi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tocchi opposti in piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocchi opposti in piedi?
Tocchi opposti in piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocchi opposti in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocchi opposti in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Tocchi opposti in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
