Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Consejos de expertos
Assicurati che i movimenti siano lenti e controllati, e mantieni gli addominali contratti per evitare di incurvare la schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e il corpo in linea retta.
- Supporta la testa con il braccio inferiore o un cuscino.
- Solleva la gamba superiore verso il soffitto mantenendola dritta.
- Abbassala senza farla toccare la gamba inferiore.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
Detalles
Primario
Quadricipiti30%
Glutei30%
Addominali20%
Secondario
Polpacci10%
Femorali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
