Calci al Sedere con Braccia in Avanti

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e concentrati nel portare i talloni il più vicino possibile ai glutei per un buon stiramento degli ischiocrurali.

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia estese dritte davanti a te all'altezza delle spalle.
Piega un ginocchio e solleva il tallone verso i glutei mantenendo le braccia ferme.
Cambia rapidamente e porta l'altro tallone verso i glutei.
Continua a alternare calci con un ritmo sostenuto, mantenendo ferma la parte superiore del corpo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni o per la durata desiderata.