Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nel portare i talloni il più vicino possibile ai glutei per un buon stiramento degli ischiocrurali.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia estese dritte davanti a te all'altezza delle spalle.
- Piega un ginocchio e solleva il tallone verso i glutei mantenendo le braccia ferme.
- Cambia rapidamente e porta l'altro tallone verso i glutei.
- Continua a alternare calci con un ritmo sostenuto, mantenendo ferma la parte superiore del corpo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni o per la durata desiderata.
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Muscoli Coinvolti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Polpacci16%
Glutei16%
Spalle17%
Petto17%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calci al Sedere con Braccia in Avanti?
Calci al Sedere con Braccia in Avanti coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calci al Sedere con Braccia in Avanti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci al Sedere con Braccia in Avanti è adatto ai principianti?
Calci al Sedere con Braccia in Avanti è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
