Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Consiglio Esperto
Assicurati di ruotare dal torso per lavorare efficacemente sui muscoli obliqui e evitare di sforzare il collo.
Passaggi su come fare
- Siediti in posizione a loto o a gambe incrociate con la spina dritta.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Gira il torso per toccare il pavimento di fronte a te con la mano destra, mentre allunghi la mano sinistra verso dietro.
- Torna al centro e poi ruota per toccare il pavimento dietro di te con la mano destra, mentre allunghi la mano sinistra in avanti.
- Continua ad alternare il movimento di tocco per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei34%
Quadricipiti33%
Addominali33%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto?
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto è adatto ai principianti?
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
