Posizione eretta a quattro figure
Consejos de expertos
Mantieni la gamba di supporto leggermente piegata per mantenere l'equilibrio e evita di bloccare il ginocchio. Impegna il core per aiutare con la stabilità.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza dell'anca.
- Solleva il piede destro e posiziona la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, creando una forma a '4'.
- Piega leggermente il ginocchio sinistro e spingi i fianchi all'indietro come se stessi per sederti.
- Mantieni la posa per 15-30 secondi, poi cambia lato.
Detalles
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
