Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Consiglio Esperto
Assicurati che l'arnia sia fissata saldamente e che il peso sia appropriato per il tuo livello di forza per evitare tensioni al collo.
Passaggi su come fare
- Distendi sulla schiena su una panca piatta con la testa che sporge dal bordo.
- Attacca l'arnia con il peso desiderato.
- Abbassa lentamente la testa verso il pavimento, estendendo il collo.
- Fletti attentamente il collo per portare il mento verso il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Zavorrato
Imbracatura per testa
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)?
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) è adatto ai principianti?
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
