Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e evita di arrotondare le spalle per prevenire infortuni e garantire il massimo coinvolgimento dei muscoli della schiena.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra dritta a un cavo di bassa puleggia e seleziona il peso.
- Siediti su una panca di fronte alla macchina a cavo, con i piedi appoggiati sulla piattaforma, ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la barra con una presa sopra la mano, mani larghezza delle spalle.
- Tira la barra verso la vita, mantenendo la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Petto10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo?
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo è adatto ai principianti?
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
