Alzate delle spalle con kettlebell
Consiglio Esperto
Evita di far rotolare le spalle in quanto può causare uno sforzo inutile; concentrati su un movimento dritto su e giù.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell in ogni mano ai tuoi lati.
- Mantieni le braccia dritte, espira e solleva le spalle dritte verso le orecchie il più in alto possibile.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Inspira ed abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate delle spalle con kettlebell in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzate delle spalle con kettlebell coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate delle spalle con kettlebell?
Alzate delle spalle con kettlebell coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate delle spalle con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate delle spalle con kettlebell è adatto ai principianti?
Alzate delle spalle con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
