Flessioni del collo con peso in posizione supina
Consiglio Esperto
Esegui il movimento lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi per evitare tensioni al collo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena su una panca piatta con la testa fuori dalla fine.
- Metti un piccolo disco pesante sulla fronte e tienilo con le mani per il supporto.
- Abbassa lentamente la testa fino a quanto è comodo.
- Solleva di nuovo la testa, flettendo il collo finché il mento tocca il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Flessioni del collo con peso in posizione supina coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessioni del collo con peso in posizione supina?
Flessioni del collo con peso in posizione supina coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessioni del collo con peso in posizione supina?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni del collo con peso in posizione supina è adatto ai principianti?
Flessioni del collo con peso in posizione supina è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
