Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere una colonna vertebrale neutra e evita di alzare le spalle per isolare meglio i muscoli bersaglio.
Passaggi su come fare
- Regola il sedile e il supporto pettorale della macchina a leva per adattarli alla tua altezza.
- Stai in piedi o seduto, a seconda del design della macchina, e afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Tira le maniglie verso l'addome superiore, mantenendo i gomiti alti e allineati alle spalle.
- Attiva i dorsali e i trapezi stringendo le scapole insieme nella parte alta del movimento.
- Rilascia lentamente le maniglie nella posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)?
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3) è adatto ai principianti?
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
