Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti delicati e controllati, ed evita di stirare troppo per evitare infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Unisci le mani dietro la schiena, diritti le braccia.
- Solleva le braccia verso l'alto e lontano dal corpo, sentendo lo stiramento nelle spalle e nei trapezi.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, poi rilascia.
- Ripeti se necessario.
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Muscoli Coinvolti
Stretching della schiena in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Spalle, Trapezi, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Trapezi50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretching della schiena in piedi a corpo libero?
Stretching della schiena in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching della schiena in piedi a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching della schiena in piedi a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Stretching della schiena in piedi a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
