Ballerina Seduta
Consiglio Esperto
Concentrati sull'estensione attraverso le dita per creare una linea lunga dalle spalle alle mani, attivando i muscoli del petto e delle spalle.
Passaggi su come fare
- Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia sopra la testa, mantenendole vicine alle orecchie.
- Inclina dolcemente da un lato, creando una curva a 'C' con il corpo.
- Torna al centro e poi inclinati dall'altro lato.
- Ripeti il movimento da un lato all'altro mantenendo le braccia estese.
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Muscoli Coinvolti
Ballerina Seduta coinvolge principalmente i Spalle, Petto, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Petto30%
Trapezi30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Ballerina Seduta?
Ballerina Seduta coinvolge principalmente i Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Ballerina Seduta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ballerina Seduta è adatto ai principianti?
Ballerina Seduta è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
