Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)
Consiglio Esperto
Mantieni il collo neutro e concentrati sul movimento delle scapole per colpire i trapezi.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina a leva con la schiena dritta.
- Afferra le maniglie con una presa pronata.
- Ritrai le scapole ed eleva le spalle in un movimento di sollevamento.
- Tieni premuto per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle al punto di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi70%
Secondario
Spalle30%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)?
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra) coinvolge principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra) è adatto ai principianti?
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
