Lat machine disteso
Consiglio Esperto
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento allungando completamente le braccia in alto e stringendo le scapole insieme in basso.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia estese sopra la testa.
- Simula un movimento di lat pulldown spingendo i gomiti verso il basso e contraiendo i dorsali.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza mantenendo la tensione nei dorsali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti sulla contrazione muscolare durante tutto il movimento.
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Muscoli Coinvolti
Lat machine disteso coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Spalle30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat machine disteso?
Lat machine disteso coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat machine disteso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine disteso è adatto ai principianti?
Lat machine disteso è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
