Compressione della Schiena Seduti

Consejos de expertos

Concentrati sul serrare le scapole senza alzare le spalle per colpire efficacemente i muscoli del dorso superiore.

Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
Piega i gomiti a 90 gradi, mantenendo gli avambracci paralleli al pavimento.
Serra le scapole, portando i gomiti verso l'altro dietro la schiena.
Mantieni la contrazione per un momento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Primario

Spalle50%

Trapezi50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza