Compressione della Schiena Seduti
Consiglio Esperto
Concentrati sul serrare le scapole senza alzare le spalle per colpire efficacemente i muscoli del dorso superiore.
Passaggi su come fare
- Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Piega i gomiti a 90 gradi, mantenendo gli avambracci paralleli al pavimento.
- Serra le scapole, portando i gomiti verso l'altro dietro la schiena.
- Mantieni la contrazione per un momento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Traccia Compressione della Schiena Seduti in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Compressione della Schiena Seduti coinvolge principalmente i Spalle, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Trapezi50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Compressione della Schiena Seduti?
Compressione della Schiena Seduti coinvolge principalmente i Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Compressione della Schiena Seduti?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Compressione della Schiena Seduti è adatto ai principianti?
Compressione della Schiena Seduti è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
