Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)
Consiglio Esperto
Mantieni una colonna neutra e evita di incurvare la schiena. Tira le maniglie verso la vita, non verso il petto, per coinvolgere completamente i muscoli della schiena.
Passaggi su come fare
- Regola il sedile e il supporto pettorale in base alla tua altezza.
- Siediti sulla macchina con il petto contro il supporto.
- Afferra le maniglie con una presa neutra.
- Espira e tira le maniglie verso la vita mentre stringi le scapole.
- Mantieni brevemente la contrazione, quindi inspira mentre estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Petto10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)?
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
