Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Consiglio Esperto
Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalle ginocchia alla testa e mantieni il core contratto durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione inginocchiata con le mani a terra leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa il corpo in una flessione, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Una volta in alto, esegui un movimento di remo piegando un gomito e portando la mano verso le costole.
- Posiziona di nuovo la mano a terra e ripeti la flessione seguita da un remo dall'altro lato.
- Continua ad alternare i remi con ogni flessione per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up su ginocchia con remata a corpo libero in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Petto, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Petto20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Addominali5%
Tricipiti5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up su ginocchia con remata a corpo libero?
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Petto, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up su ginocchia con remata a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero è adatto ai principianti?
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
