Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Consiglio Esperto
Regola il cavo all'altezza corretta per allinearlo con la testa e mantieni una colonna vertebrale neutra durante il movimento.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca di fronte alla macchina a cavo.
- Attacca il supporto per la testa al cavo.
- Tieni la panca per la stabilità ed estendi il collo, muovendo la testa all'indietro.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Cavo
Imbracatura per testa
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)?
Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) è adatto ai principianti?
Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
