Push-up del sigillo
Consiglio Esperto
Concentrati su un'ampia gamma di movimento, abbassando il petto a terra ed estendendo completamente le braccia per coinvolgere efficacemente i muscoli trapezi.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di flessioni con le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo a terra mantenendo i gomiti allargati ai lati.
- Spingi il corpo verso l'alto, estendendo completamente le braccia e stringendo le scapole insieme.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up del sigillo in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Push-up del sigillo coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up del sigillo?
Push-up del sigillo coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up del sigillo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up del sigillo è adatto ai principianti?
Push-up del sigillo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
