Scivolamento scapolare verso il muro

Consiglio Esperto

Mantieni la schiena piatta contro il muro e muovi solo le scapole per evitare di compensare con altri gruppi muscolari.

Passaggi su come fare

Stai con la schiena contro il muro, i piedi alla larghezza delle spalle.
Appoggia le braccia contro il muro con i gomiti piegati a 90 gradi.
Scorri le braccia verso l'alto stringendo le scapole insieme.
Riporta le braccia nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Scivolamento scapolare verso il muro coinvolge principalmente i Addominali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali50%

Trapezi30%

Secondario

Spalle20%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Scivolamento scapolare verso il muro?

Scivolamento scapolare verso il muro coinvolge principalmente i Addominali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Scivolamento scapolare verso il muro?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Scivolamento scapolare verso il muro è adatto ai principianti?

Sì, Scivolamento scapolare verso il muro è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.