Alzate di spalle alla macchina (con disco)
Consiglio Esperto
Evita di arrotolare le spalle durante lo shrug, poiché questo può mettere stress inutile sull'articolazione della spalla.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle di fronte alla macchina a leva.
- Afferra le maniglie o la barra con entrambe le mani.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie, contrarre i trapezi.
- Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di spalle alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di spalle alla macchina (con disco)?
Alzate di spalle alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di spalle alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Alzate di spalle alla macchina (con disco) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
