Scivolata al muro del serrato con foam roller
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena piatta contro il muro e muoviti lentamente per garantire un'adeguata attivazione del muscolo dentato anteriore.
Passaggi su come fare
- Stai con la schiena contro il muro e un rullo di schiuma posizionato orizzontalmente dietro la parte bassa della schiena.
- Piega leggermente le ginocchia e premi le braccia contro il muro con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Scorri lentamente le braccia verso l'alto mentre le distendi, mantenendo il contatto con il muro.
- Abbassa le braccia nella posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Scivolata al muro del serrato con foam roller coinvolge principalmente i Addominali, Trapezi, con meccaniche di Stretching usando Rullo di schiuma. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Trapezi50%
Attrezzatura
Rullo di schiuma
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Scivolata al muro del serrato con foam roller?
Scivolata al muro del serrato con foam roller coinvolge principalmente i Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Rullo di schiuma.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Scivolata al muro del serrato con foam roller?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Scivolata al muro del serrato con foam roller è adatto ai principianti?
Sì, Scivolata al muro del serrato con foam roller è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
