Alzate di Spalle con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni le braccia dritte e concentrati sull'uso dei trapezi per sollevare il peso, evitando di ruotare le spalle.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra dritta a una macchina a cavo con puleggia bassa e seleziona il peso desiderato.
- Stai di fronte alla macchina con i piedi larghi quanto le spalle.
- Afferra la barra con entrambe le mani usando una presa sopra la mano, le mani appena fuori dalle cosce.
- Mantenendo le braccia dritte, alza le spalle dritte verso le orecchie.
- Fai una pausa in alto del movimento, poi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di Spalle con Cavo coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di Spalle con Cavo?
Alzate di Spalle con Cavo coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di Spalle con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Spalle con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate di Spalle con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
