Alzate di Spalle con Bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni i tuoi addominali impegnati ed evita di usare slancio per sollevare il bilanciere. Concentrati su movimenti controllati per coinvolgere appieno i trapezi.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere di fronte a te con una presa sopra.
- Solleva le spalle verso le orecchie il più possibile, mantenendo le braccia dritte.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di Spalle con Bilanciere coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di Spalle con Bilanciere?
Alzate di Spalle con Bilanciere coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di Spalle con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Spalle con Bilanciere è adatto ai principianti?
Sì, Alzate di Spalle con Bilanciere è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
