Trazioni alla sbarra assistite
Consiglio Esperto
Concentrati su un'ampia gamma di movimento, andando completamente in basso per uno stiramento completo e completamente in alto fino a quando il mento è sopra la sbarra.
Passaggi su come fare
- Regola il peso sulla macchina a leva per aiutare con la trazione alla sbarra.
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa sotto la spalla e a larghezza delle spalle.
- Sali sulla piattaforma di assistenza o inginocchiati sul tappetino.
- Esegui una trazione alla sbarra tirando il corpo verso l'alto fino a quando il mento è sopra la sbarra.
- Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla sbarra assistite coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Spalle30%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla sbarra assistite?
Trazioni alla sbarra assistite coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla sbarra assistite?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra assistite è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra assistite è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
