High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia durante l'esercizio per sostenere la parte bassa della schiena e migliorare la stabilità.
Passaggi su come fare
- Ancora la fascia in un punto alto e mettiti di fronte all'ancora.
- Afferra la fascia con entrambe le mani vicine, con i palmi uno di fronte all'altro.
- Tira la fascia verso il petto superiore, mantenendo i gomiti alti e all'esterno.
- Contrai gli addominali e stringi le scapole insieme all'apice del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione nella fascia, e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena High Row con Impugnatura Stretta e Elastico?
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per High Row con Impugnatura Stretta e Elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico è adatto ai principianti?
Sì, High Row con Impugnatura Stretta e Elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
