Alzate di spalle larghe con bilanciere
Consiglio Esperto
Evita di usare slancio per sollevare il peso. Invece, utilizza un movimento controllato per coinvolgere completamente i muscoli del trapezio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Tieni una barra con una presa ampia, mani oltre la larghezza delle spalle.
- Lascia che la barra penzoli davanti a te a braccia distese.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie, stringendo i trapezi in alto.
- Metti in pausa in alto del movimento, poi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di spalle larghe con bilanciere coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di spalle larghe con bilanciere?
Alzate di spalle larghe con bilanciere coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di spalle larghe con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle larghe con bilanciere è adatto ai principianti?
Alzate di spalle larghe con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
