Su e giù
Consiglio Esperto
Assicurati di mantenere una corretta postura mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, ed evita di cedere o piegare i fianchi.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione di plank con gli avambracci a terra, gomiti sotto le spalle.
- Spingi su dai tuoi avambracci, un braccio alla volta, in una posizione di flessioni con le mani sotto le spalle.
- Abbassati di nuovo nella posizione di plank sugli avambracci, un braccio alla volta.
- Continua ad alternare tra le posizioni di plank e flessioni per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Su e giù in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Su e giù coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Su e giù?
Su e giù coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Su e giù?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Su e giù è adatto ai principianti?
Sì, Su e giù è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
