Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Consiglio Esperto
Concentrati sull'isolamento dei muscoli del collo mantenendo il corpo fermo e muovendo solo la testa.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca di fronte alla macchina a cavo.
- Attacca il supporto per la testa al cavo.
- Con le mani sulle cosce o sulla panca per il supporto, fletti il collo per portare il mento verso il petto.
- Estendi lentamente il collo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Cavo
Imbracatura per testa
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)?
Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) è adatto ai principianti?
Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
