Rotazione della schiena in ginocchio
Consiglio Esperto
Concentrati sulla rotazione dalla tua colonna toracica, non solo dalle spalle, per massimizzare lo stiramento e rafforzare il core.
Passaggi su come fare
- Ginocchiatevi a terra con i glutei appoggiati sui talloni.
- Mettete le mani dietro la testa con i gomiti larghi.
- Ruotate il busto verso un lato, guidando con il gomito, mantenendo i fianchi rivolti in avanti.
- Torna al centro e poi ruota verso l'altro lato.
- Ripeti la rotazione per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.
Traccia Rotazione della schiena in ginocchio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Rotazione della schiena in ginocchio coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle33%
Addominali33%
Trapezi34%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione della schiena in ginocchio?
Rotazione della schiena in ginocchio coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione della schiena in ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione della schiena in ginocchio è adatto ai principianti?
Rotazione della schiena in ginocchio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
