Y Prone a Corpo Libero
Consiglio Esperto
Mantieni il collo in posizione neutra e evita di alzare le spalle per mantenere la corretta postura e colpire efficacemente i trapezi.
Passaggi su come fare
- Distendi a pancia in giù sul pavimento con le braccia estese sopra la testa in posizione a 'Y', pollici verso l'alto.
- Solleva delicatamente le braccia da terra, stringendo le scapole insieme.
- Mantieni brevemente la posizione in alto.
- Abbassa le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Y Prone a Corpo Libero coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Y Prone a Corpo Libero?
Y Prone a Corpo Libero coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Y Prone a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Y Prone a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Sì, Y Prone a Corpo Libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
