Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero
Consiglio Esperto
Concentrati sull'isolamento del movimento delle scapole senza piegare i gomiti per coinvolgere completamente i muscoli mirati.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi.
- Senza piegare i gomiti, stringi le scapole insieme come se stessi cercando di tenere una matita tra di esse.
- Mantieni la contrazione per un momento, quindi rilascia lentamente fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi50%
Secondario
Spalle25%
Addominali25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero?
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero coinvolge principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Sì, Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
