Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo
Consiglio Esperto
Assicurati di eseguire un'ampia gamma di movimento estendendo e contrarre completamente il braccio per coinvolgere correttamente i muscoli della schiena.
Passaggi su come fare
- Collega una maniglia singola a una macchina per cavi con carrucola bassa e seleziona il peso desiderato.
- Siediti su una panca di fronte alla macchina per cavi con i piedi ben piantati sui supporti per i piedi.
- Afferra la maniglia con una mano e mantieni la schiena dritta.
- Tira la maniglia verso la vita, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Stringi i muscoli della schiena alla fine del movimento.
- Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli Coinvolti
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo?
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo è adatto ai principianti?
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
