Estensione della Colonna (Lombare)
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi a terra e evita di iperestenderti per proteggere la parte bassa della schiena durante lo stretching.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le mani appoggiate vicino alle spalle.
- Spingi delicatamente la parte superiore del corpo fuori dal suolo, estendendo la colonna vertebrale e mantenendo i fianchi a terra.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensione della Colonna (Lombare) coinvolge principalmente i Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Trapezi50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione della Colonna (Lombare)?
Estensione della Colonna (Lombare) coinvolge principalmente i Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione della Colonna (Lombare)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione della Colonna (Lombare) è adatto ai principianti?
Sì, Estensione della Colonna (Lombare) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
