Arrampicata del ragno con banda elastica
Consiglio Esperto
Mantieni una tensione costante nella fascia di resistenza non permettendo alle mani di avvicinarsi troppo, massimizzando il coinvolgimento dei trapezi.
Passaggi su come fare
- Fissa una fascia di resistenza attorno a un oggetto stabile all'altezza della vita.
- Faccia lontano dal punto di ancoraggio, afferrando la fascia con entrambe le mani.
- Estendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
- Mantenendo le braccia dritte, muovi le mani lateralmente, alternando sinistra e destra.
- Continua il movimento per la distanza o il tempo desiderato.
Traccia Arrampicata del ragno con banda elastica in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Arrampicata del ragno con banda elastica coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Fascia di resistenza
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Arrampicata del ragno con banda elastica?
Arrampicata del ragno con banda elastica coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Arrampicata del ragno con banda elastica?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Arrampicata del ragno con banda elastica è adatto ai principianti?
Arrampicata del ragno con banda elastica è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
