Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Consiglio Esperto
Esegui il movimento lentamente e evita di iperestenderti per proteggere il collo. Utilizza un peso che ti consenta di mantenere il controllo durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Distendi a faccia in giù su una panca con un'arnia attaccata a un peso intorno alla tua fronte.
- Abbassa lentamente la testa per consentire al collo di estendersi.
- Solleva la testa estendendo il collo, portando il mento verso il petto.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Zavorrato
Imbracatura per testa
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)?
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) è adatto ai principianti?
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
