Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Consiglio Esperto
Mantieni gli impulsi piccoli e controllati, concentrandoti sul mantenimento di una tensione costante nelle spalle e nei muscoli trapezi.
Passaggi su come fare
- Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia dietro di te, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Stringi le scapole e fai piccoli movimenti controllati all'indietro con le braccia.
- Continua a fare impulsi per il numero desiderato di ripetizioni senza rilasciare la tensione nella schiena.
Traccia Compressione della Schiena con Impulsi Seduti in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti coinvolge principalmente i Spalle, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Trapezi50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Compressione della Schiena con Impulsi Seduti?
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti coinvolge principalmente i Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Compressione della Schiena con Impulsi Seduti?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti è adatto ai principianti?
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
