Tirata al Petto Indietro

Consiglio Esperto

Concentrati nel serrare le scapole quando ti stai tirando indietro per coinvolgere efficacemente i muscoli mirati.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese in avanti a livello del petto.
Tirare indietro le braccia mantenendole parallele al suolo, serrando le scapole insieme.
Estendi le braccia nuovamente alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Tirata al Petto Indietro coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle25%

Dorsali25%

Trapezi25%

Secondario

Bicipiti8%

Avambracci8%

Petto9%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Tirata al Petto Indietro?

Tirata al Petto Indietro coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata al Petto Indietro?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tirata al Petto Indietro è adatto ai principianti?

Tirata al Petto Indietro è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.