Balanzone Indietro
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti fluidi e controllati, assicurandoti di coinvolgere i muscoli dorsali e delle spalle per guidare il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Inclina leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Estendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
- Sposta le braccia indietro il più lontano possibile, stringendo le scapole insieme.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento in modo controllato.
Traccia Balanzone Indietro in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Balanzone Indietro coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Spalle, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali20%
Glutei20%
Spalle20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Femorali5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Balanzone Indietro?
Balanzone Indietro coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Balanzone Indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Balanzone Indietro è adatto ai principianti?
Balanzone Indietro è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
