Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena
Consiglio Esperto
Mantieni la testa neutra e evita di arrotolare le spalle per evitare uno sforzo inutile sul collo.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro la schiena con le mani appena fuori dai fianchi.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie, stringendo i muscoli trapezi nella parte superiore.
- Abbassa il bilanciere con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena?
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena è adatto ai principianti?
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
