Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio
Consiglio Esperto
Mantieni il busto fermo e concentrati sull'uso dei dorsali per tirare il peso verso il basso.
Passaggi su come fare
- Stai accanto alla macchina a cavi e attacca una maniglia alla carrucola alta.
- Afferra la maniglia con una mano, palmo rivolto verso il basso, e allontanati per creare tensione.
- Con una leggera flessione del gomito, tira la maniglia verso il lato in un ampio arco.
- Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza resistendo alla trazione dello stack di pesi.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli Coinvolti
Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Secondario
Spalle30%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio?
Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio è adatto ai principianti?
Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
