Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi
Consiglio Esperto
Controlla il movimento della kettlebell con i tuoi muscoli dorsali e mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per evitare l'arcata.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo una kettlebell per la maniglia con entrambe le mani.
- Estendi le braccia sopra il petto, quindi abbassa lentamente la kettlebell verso il pavimento sopra la testa.
- Mantieni le braccia leggermente piegate e muoviti solo alle spalle.
- Tira la kettlebell alla posizione di partenza usando i muscoli dorsali e pettorali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Spalle15%
Petto15%
Addominali15%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi?
Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi è adatto ai principianti?
Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
