Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti fissi ai lati e concentrati nell'utilizzare i dorsali per spingere il cavo verso il basso, evitando movimenti nelle spalle.
Passaggi su come fare
- Posiziona il carrucola in posizione alta e attacca una barra dritta o una maniglia a corda.
- Stai di fronte alla macchina a cavi, piegati leggermente in avanti e afferra la maniglia con una presa sopra.
- Mantenendo i gomiti ai lati, spingi la maniglia verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo tensione sui dorsali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione?
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione è adatto ai principianti?
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
