Lat Machine in Piedi
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare la barra verso il basso con i tuoi dorsali e minimizza il coinvolgimento dei bicipiti mantenendo i gomiti leggermente aperti.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte a una macchina a cavi con il carrucola posizionato sopra l'altezza della testa.
- Afferra la barra con una presa ampia sopra la mano.
- Inclina leggermente all'indietro, coinvolgendo il core e i dorsali.
- Tira la barra verso il livello del petto, stringendo le scapole insieme.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Lat Machine in Piedi coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat Machine in Piedi?
Lat Machine in Piedi coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat Machine in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine in Piedi è adatto ai principianti?
Lat Machine in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
