Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Consejos de expertos
Mantieni la testa in linea con la tua spina dorsale e evita di dondolare le gambe. Utilizza un movimento controllato per mirare alla parte bassa della schiena e ai glutei.
Pasos para hacerlo
- Regola la macchina per adattarsi alla tua altezza e sdraiati a pancia in giù con i fianchi al bordo del cuscino.
- Fissa le gambe sotto la leva imbottita.
- Afferra le maniglie per la stabilità.
- Espira e solleva le gambe finché non sono allineate al tuo corpo, stringendo i glutei in alto.
- Inspira mentre abbassi lentamente le gambe alla posizione di partenza senza toccare il suolo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei40%
Dorsali40%
Secondario
Femorali20%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
