Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Consiglio Esperto
Mantieni la testa in linea con la tua spina dorsale e evita di dondolare le gambe. Utilizza un movimento controllato per mirare alla parte bassa della schiena e ai glutei.
Passaggi su come fare
- Regola la macchina per adattarsi alla tua altezza e sdraiati a pancia in giù con i fianchi al bordo del cuscino.
- Fissa le gambe sotto la leva imbottita.
- Afferra le maniglie per la stabilità.
- Espira e solleva le gambe finché non sono allineate al tuo corpo, stringendo i glutei in alto.
- Inspira mentre abbassi lentamente le gambe alla posizione di partenza senza toccare il suolo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Iperestensione inversa alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Dorsali40%
Secondario
Femorali20%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Iperestensione inversa alla macchina (con disco)?
Iperestensione inversa alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Iperestensione inversa alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione inversa alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Iperestensione inversa alla macchina (con disco) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
