Iperestensione a terra sdraiato
Consiglio Esperto
Concentrati su un sollevamento lento e controllato, utilizzando i muscoli lombari e glutei per eseguire il movimento senza mettere eccessiva pressione sulla tua colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente le braccia, il petto e le gambe dal pavimento il più in alto possibile in modo confortevole.
- Mantieni la posizione sollevata per un momento, quindi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Iperestensione a terra sdraiato coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Glutei20%
Femorali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Iperestensione a terra sdraiato?
Iperestensione a terra sdraiato coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Iperestensione a terra sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione a terra sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione a terra sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
