Push-up Cobra
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi e le cosce sollevati da terra durante il movimento per coinvolgere completamente i muscoli della parte superiore del corpo.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione tradizionale di flessioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Quando raggiungi il fondo, arcua la schiena e spingi attraverso le mani, estendendo le braccia e sollevando il petto verso il soffitto.
- I fianchi dovrebbero rimanere sollevati da terra, simili alla posizione del cobra nello yoga.
- Abbassati con controllo e ripeti.
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Muscoli Coinvolti
Push-up Cobra coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali20%
Glutei20%
Petto20%
Secondario
Spalle15%
Femorali15%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up Cobra?
Push-up Cobra coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Femorali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up Cobra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up Cobra è adatto ai principianti?
Push-up Cobra è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
