Rotazione del Tronco Seduti
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi rivolti in avanti e ruota solo la parte superiore del corpo per garantire l'isolamento dei muscoli obliqui.
Passaggi su come fare
- Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa.
- Ruota il busto verso destra, mantenendo i fianchi fermi.
- Mantieni la rotazione per un momento, poi torna al centro.
- Ruota a sinistra e ripeti il movimento.
Traccia Rotazione del Tronco Seduti in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rotazione del Tronco Seduti coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Addominali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione del Tronco Seduti?
Rotazione del Tronco Seduti coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione del Tronco Seduti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione del Tronco Seduti è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione del Tronco Seduti è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
