Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e evita di dondolare per mantenere la giusta forma e l'allenamento muscolare.
Passaggi su come fare
- Ginocchia sull'assistenza e afferrare le parallele con una presa stretta.
- Tirati su fino a quando il mento è sopra le parallele, mantenendo il corpo dritto.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza con controllo.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi5%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta?
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
