Lat Machine Presa Inversa
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena e tieni il petto sollevato durante il movimento per coinvolgere completamente i tuoi dorsali.
Passaggi su come fare
- Siediti su una macchina per il lat pulldown e assicura le cosce sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con una presa sottosopra (mani rivolte verso di te) alla larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto, stringendo le scapole.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Lat Machine Presa Inversa coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat Machine Presa Inversa?
Lat Machine Presa Inversa coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat Machine Presa Inversa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine Presa Inversa è adatto ai principianti?
Lat Machine Presa Inversa è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
